学会用正确的方式说话是讲师的必备技能，可以很好地保护嗓子，掌握胸腹联合式呼吸，会减少说话对嗓子的伤害！

掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态。这种基本状态的吸气和呼气要领分别如下：  

  吸气要领

吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁“站定”。

这是一种深吸气。在体会吸气要领时，应先将体内余气用叹气法全部呼出，再自然吸气，此时才能很容易的体会到将气吸到肺底、两助打开的感觉，否则极易成为胸式呼吸。在吸气的过程中，腹肌的配合是不明显的。

在胸腹联合式呼吸训练中，吸气时我们要求除隔肌、肋间外肌等吸气肌肉群紧张工作外，腹肌、肋间内肌等呼气肌要从自然吸气时的松弛、休息状态。进入“准备工作”的预备状态，即“腹壁站定”状态。在吸气时，腹肌有意识地向中医经络的“气海”至“关元”穴集中，使腹肌与隔肌进人弱抗拮状态。

特别需要注意的是，吸气时腹肌的紧张度不可过强，过强的腹肌收缩会阻碍隔肌下降而影响胸腔上下径的扩大，进而影响吸气量的增加。当吸气进行到比自然状态呼吸稍多又不至于失去控制能力时（初练者吸气至五、六成满即可，不必贪多），即可转入呼气阶段。

在训练时吸气及呼气之间的屏气时间要尽量短而流畅，忌人为地扼喉。



  呼气要领

第一步：要掌握呼气的稳劲状态，其中应以快吸慢呼为训练重点；

第二步：是锻炼呼气的持久力，一般要求一口气呼气发声可持续30秒-40秒；

第三步：训练呼气与发声“挂钩”，掌握发声时呼气的调节方法。

纵观呼吸控制基本状态的训练过程，需注意以下几个方面：

第一、呼吸是人与生俱来的能力，日常生活中呼吸、说话用声都是下意识“自动化”的，而日常的呼吸控制能力，不能满足广播电视艺术语言的要求。广播电视的播音主持艺术从业人员，应以生活中的呼吸为基础，通过有意识地呼吸控制训练，培养良好的呼吸习惯并进一步掌握艺术发声的呼吸控制方法；训练和使用尽量不要脱节，训练的目的在于提高自己说话发声时的实际呼吸控制能力。

只要基本状态对了，应尽快结合实际发声训练，在发声综合训练中提高呼吸控制能力。呼吸控制方法的改善是改变不良呼吸习惯、养成良好呼吸习惯和增强呼吸控制能力的过程，需要进行循序渐进、持之以恒、长时间的锻炼才可见效，呼吸肌的协调和控制能力的提高，只有坚持天天练，直至将生活中的呼吸控制与话筒前用声的呼吸控制统一起来。达到新的“自动化”调节呼吸控制时，才能使呼吸控制达到纵控自如。

第二，呼吸能力的训练是一个过程。

第三，呼吸控制应以实际发声效果来检验。

第四，应学会换气、补气、偷气、救气等多变的用气方法。

第五，发声时应把呼气的控制放在首要位置。

实操练习

  先学会“蓄气”

1、准备动作：站直、双手叉腰、闭上眼睛

2、想象面前有一束美丽的鲜花，散发出迷人的清香

3、然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田

注：检验是否正确呼吸：用双手感受小腹在膨胀，就说明你吸的位置对了

  在学会”呼气“

4、慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次

5、数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345“

注：检验是否正确操作：用双手感受腹部的变化，有明显收缩变化，说明呼吸方式正确，可以继续按照此方式练习。

  加强训练

6、加强数数练习难度：吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910"

7、数字练习后尝试说文字：滴水穿石，不是力量大，而是功夫深！